barki a klata

masa a to moj trening poniedzilek: biceps klata plecy brzych sroda plecy; barki brzuch triceps czwartek; triceps barki biceps klata sobota; klata kapt!ó!ry triceps biceps (blad ortograficzny az razi w oczy xP) CO TO ZA TRENING???? rozpisz go dokladniej *** aakg i tcm bierz razem, poteguja swoje dzialanie *** zanim zaczniesz brac odzywki uloz sobie [...]

[...] z sztangą stojąc 3s 12p=23kg 10p=26kg 8p=30kg 2.Uginanie ramion z supinacja nadgarstków 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Dziś pojawiły się pierwsze rozstępy ;-( W poniedziałek plan A (klata, barki, tric, brzuch, łydki) ====================================================================== pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-10-05 23:42:04

Ta monotoniczność w seriach - daj prog. Pozatym ułuż "normalnego" spilta, nie x2 klata/x2 plecy... Masz zamały staż ułuż: Klata+tric / Plecy + bic / Nogi + barki lub klata + bic itd.... Nogi zaczynaj z małymi ciężarami, technicznie kup pas a nic się Tobie niestanie i rób ofc. łydki... Zmień plan popatrz, a Ci sprawdze/inni sprawdzą.

Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 3 s Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki - 3 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze [...]

wnioslem poprawki :D Zobaczcie czy tak moze byc? :D:D PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS PIATEK = NOGI + BARKI A więc tak :) : KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 4x 8-10 wyciskanie na lawce skos 4 x 8-10 rozpiętki 4 x 8-10 wyciskanie na lawce plaskiej (wąsko) 4x8-10 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 x 8-10 [...]

[...] = 25 sec lecę kolejną 2 serię znowu 10 sec, i tak kończę na 50 sec np i mam do 2 min wolne;-) potem 60 kg. kilka ważnych uwag - ciężar o wiele mniej waży jak wraca na barki a nie jest przytrzymywany rekami nawet z zablokowanymi łokciami ale nad klatą, nadgarstki prosto, łokcie prosto. 3) WOD 15 min AMRAP 2-4-6..... WALL BALLS BOX OVER [...]

[...] , stąd też te małe - mniejsze zapewne niż przy normalnym wyciskaniu z nogami wbitymi w podłoże - ciężary. Wynik w wyciskaniu na klate niemal identyczny jak w wyciskaniu na barki . Miętki, a wizualnie co lepsze; barki czy klata? Ciekawe czy ta 'równowaga' będzie sie utrzymywać i u mnie czy, któreś ćwiczenie wyraźnie zdominuje drugie. Zmieniony [...]

[...] się ładnie to pozwoli Jeśli chodzi o mnie to chciałbym zacząć w sierpniu rekompa na olimpie i test niesponsorowany (nie wiadomo jak to się wszystko ułoży). Do października potrwa minimum. Później pewnie obrona magisterki, a po obronie wiadomo - na rentę Będzie sporo czasu jesienią. Na pierwszy ogień chciałbym żeby poszły barki, może klata.

przez chude nogi i drobny kosciec mam taka wage a nie inna barki i ramiona zawsze dobrze rosly, stad takie wymiary. wyniki silowe mc i siadu sa z dawnych dobrych czasow barki i klata w miare aktualne. rekordow nie robie, bo mnie to nie bawi. teraz jade splitem: wt. klata i tric plaska x4 skos hantle x4 rozpietki x4 francuz do czola x4 plaska [...]

[...] good morning 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria [...]

[...] założeniach wyżej, zmieniaj tylko obciązenia(zwiększaj cieżar co jakis czas) najlepiej jakbyś zrobił trening 3-4 razy w tygodniu, dla przykładu możesz grupy rozłożyć tak: A:barki tric bic B:nogi - C:klata D:plecy albo A:nogi barki - B:klata tric - C:plecy bic jesli zależy ci na większej intensywności to możesz robić treinng co drugi dzień, [...]

wybierz jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s/ 2s plecy - martwy ciąg 3s/ściąganie drążka szerokim 3s plecy - podciąganie 2s MC 2s nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga na modlitew 3s/ modliewnik nie nadaje sie do fbw, daj uginanie ramion z [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

Ok, dzięki. :D Do śniadania dodałem 2 jajka, ująłem 50g ryżu przed treningiem, więc kalorie zostają na poziomie 2705. Trening teraz wygląda tak: FBW A Klata: Wyciskanie sztangi płasko x4 Plecy: Podciąganie nachwytem x4 Uda: Przysiady ze sztangą na barkach x4 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy x4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą x4 Triceps: [...]

[...] małe partie 9-12 serii. Osobiscie teraz cwicze tak - będąc oczywiście ON (brzucha nie pisałem bo robie prawie codziennie): Poniedziałek: klata+bic+tric Wtorek: plecy Środa: barki Czwartek: klata+bic+tric Piątek: plecy Sobote: Nogi Niedziela: wolne Kolejny tydzien podobnie tylko że: Piątek: nogi Sobota: barki (wiadomo chyba o co chodzi, pierwszy [...]

[...] a ja za leniwy jestem żeby trafić tutaj innym sposobem Foty imponującej formy ,mogłeś dać większe zbliżenie bo jest na co się przyglądać Miażdży wszystko w okół biceps barki i klata co zresztą inni zauważyli trafnie. Zaskoczyłeś box siadami chyba nie tylko mnie ale i siebie ,tak przypuszczam. Przypominam sobie kilka stron wstecz ile było [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM (NACHWYT): 55kg x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (7a) 55kg x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 45kg x15 (ale to chyba barki ?) 2. Klata (tu dużo pakuję bo mam lipomastię i będę z nią walczyć :P) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 50kg x10 (2serie) WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] palcach 3s 12/12/10 na dwugłowy ... daruj sobie Łydki na masie BICEPS - uginaie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy I zła kolejność ... Powinna być taka . Nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:09:20 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:13:11 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-27 16:13:31

wiek:19 waga:62 wzrost 168 cel:redukcja, stopniowe zwiekszanie masy miesniowej staz: ok rok Obecna dietka: Dieta 8:00 70 g platkow owsianych 40 g bialka Whey optimum golg 11:00 60 g ryzu 120 g cyc z kurczaka 50 g warzyw(typu salata ogorek pomidor papryka 10 g oleju lanianego 14:00 tak samo jak posilek powyzej o 11 17:00 150g wolowiny 60 g ryzu 50 [...]